Закаляйся, если хочешь быть здоров!

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направ-ленных на повышение сопротивляемости организма неблагоприятным фак-торам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организ-му повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный ор-ганизм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например, при резком снижении или повышении температуры внешней сре-ды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением со-судов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограни-чит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев. Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Зака-ливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависи-мости от проводимых процедур:

Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состоя-ния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и си-стем организма. Закаливание воздухом является самым простым и доступ-ным методом закаливания.

Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопро-тивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мы-шечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма. Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и ока-зать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно отно-ситься очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Непра-вильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. За-каливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, со-стояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям, и взрос-лым. На стопах человека находится большое количество биологически ак-тивных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение боси-ком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, по-вышает иммунитет.

Закаливание водой. Это очень полезная для организма человека про-цедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кис-лород и питательные вещества.

Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

Обтирание - является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растира-ют сухим полотенцем.

Обливание - более эффективная по оказывающему влиянию процеду-ра, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и мест-ным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть те-ло сухим полотенцем.

Душ - еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ. При контрастном душе нахождение под горячей во-дой должно продолжаться 30 секунд, а под прохладной 15-20 секунд, если выдерживайте – то и 30 секунд. Чередований (холодная — горячая) должно быть минимум 3-4 и максимум 5 раз. Начинать контрастный душ нужно все-гда с горячей воды и заканчивать всегда холодной с растиранием кожи жест-ким полотенцем в конце. При щадящем варианте время нахождения под горячей и теплой водой должно быть в два-три раза больше, чем под хо-лодной водой.

Наиболее распространенные – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма.

Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-250С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-20С и доводится до 5-100С.

Ежедневное обливание по пояс ледяной водой не даёт такой выражен-ной устойчивости к холоду, которую организм приобретает после трениро-вочного охлаждения подошв ног. Практическое использование тренировоч-ного охлаждения ступней ног даёт наиболее быстрый (10 – 12 дней) и эффек-тивный результат по адаптации организма к холоду и выработке устойчиво-сти людей к простуде от охлаждения. Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26-280С, а затем снижая ее до 12-150С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

Правила закаливания:

1. Начинать закаливающие процедуры необходимо, когда человек полно-стью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями, нуж-но начинать закаливание со щадящих процедур и только после консультации с врачом.

2. Важно соблюдать принцип постепенности. Это касается как темпера-турного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При зака-ливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.

3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возоб-новлять его необходимо с более щадящих процедур. 4. Сочетайте закаливание с физическими упражнениями. Это значительно повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.

5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуе-те недомогание после закаливающих процедур, то их нужно прекратить и об-ратиться к врачу.

6. Необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состо-яние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.

7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самокон-троль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организ-ма.

Сохраняйте своё здоровье!

Врач-гигиенист

отделения общественного здоровья

Гомельского городского ЦГЭ Алла Зинови