Что кушать в осеннее время, чтобы пополнить запас витаминов и подготовиться к зиме? Осень диктует свои правила. Днем все реже светит солнце, а к вечеру усиливается прохладный ветер. Такие погодные перемены свидетельствуют о том, что пора побеспокоиться о здоровье: нужно как можно быстрее усилить иммунную систему. Осенью нужно кушать продукты, которые богаты витаминами, укрепляющими защитную функцию организма, поэтому важно правильно составить свой рацион. Обсудим секреты правильного питания осенью и выясним, какие продукты должны присутствовать в эту пору года в рационе каждого человека.
Парад полезных продуктов
Легко соблюдать основы правильного питания, ведь это сезон фруктов и овощей, которые содержат огромное количество полезных микроэлементов и витаминов, так необходимых организму в холодное время года. После сбора урожая на прилавках супермаркетов можно увидеть тыкву. Из нее готовят супы и салаты, а еще овощ запекают и варят.
Внимание! Очень полезно начинать утро с гречневой или овсяной каши с тыквой и изюмом. Если позавтракать таким блюдом, голод не будет ощущаться до самого обеда. Осенью на столе обязательно должен присутствовать болгарский перец. В нем содержится огромный ассортимент витаминов: A, C, E, B3. Продукт добавляют в первые блюда, запекают и тушат с другими овощами в качестве гарнира. Не стоит отказывать себе и в сладостях. Тем более что осенью легко приобрести отличный «заменитель» шоколада и конфет. Конечно же, речь идет о груше.
Этот фрукт – настоящий кладезь витаминов и хороший источник энергии.Он улучшает работу сердечно-сосудистой системы и способствует восстановлению организма при истощении нервной системы.
Внимание! Чтобы согреться осенью, можно пить натуральный чай с мятой, клюквой, калиной или рябиной.
Он не только согревает, но и укрепляет иммунитет. А это отличная возможность помочь организму перестроиться на зимнее время.
Осенние изменения образа жизни
Чтобы защитить себя от простудных заболеваний в холодное время года, нужно перейти не только на здоровое питание, но и на здоровый образ жизни. Составьте для себя график: вставайте рано, ложитесь спать не позже 21:30. Такой режим поможет сохранять энергичность на протяжении всего дня. Если на улице прохладно, то лучше одеться потеплее. Причем не только ради предупреждения простуды, но и для контроля голода: на холоде быстрее разыгрывается аппетит. Про сидячий образ жизни лучше вообще забыть. Чтобы укрепить иммунитет и сохранить хорошую физическую форму, нужно регулярно выполнять хотя бы несложные упражнения и побольше гулять на свежем воздухе. Соблюдая перечисленные советы, можно провести осень и встретить зиму в отличной форме.
